co do krystalizacji to mialem w domu i brałem obydwie serie, tzn starą z bialym kapslem i nową z niebieskim i tylko w przypadku nowej zaobserwowalem ten proces. widocznie ma to jakiś związek z ilością alkoholu bo w nowej serii jest go mniej co mozna wywnioskować po mniejszej bolesności injekcji
[...] i szybkosc poprawia sie tylko w stopniu minimalnym, moga sie nawet pogorszyc zeby rozwijac sile, musisz cwiczyc jak ciezarowcy albo trojboisci potrzebujesz 1-5 powtorzen w serii z ciezkimi ciezarami, dlugie przerwy miedzy seriami bez sztangi ciezko, ale jest pare rzeczy, ktore mozesz zrobic: przysiad na jednej nodze, mozesz pozniej dolozyc [...]
[...] 3s * machanie hantlami / z takim nastawieniem to se możesz.. *prostownik 3s *sztrugsy 3s + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii * uginanie ramion z hantlami - 4 serie + brzuch III dzień: barki * podnoszenie sztangi zza głowy (progres ciężaru) - 4 serie jako 2 * wznosy boczne - 3-4 serie [...]
na klate wywal te rozpietki jedne. zrob na plaskiej rozg + 4 serie wlasciwe. pozniej pozostale cwiczonka po 3serie- wyjdzie 13serii i starczy. robisz triceps z klata to zrob 2 cwiczenia jedno 4 serie i drugie 3 i ci wystarczy, przeciez dostana juz troche przy klacie! zamiast 2 zrob sobie wyprosty ramion z drakiem. w plecach podciaganie dalbym [...]
[...] ktorego uzywalem na dana grupe, albo innego cwiczenia (wtedy mmiej wiecej polowa ciezaru jakiego wiem z doswiadczenia ze uzywalbym - tak zeby zrobic powyzej 15 ruchow). nie robie do zalamania, ale prawie - robie jeszcze sporo ruchow po paleniu. LS jakos mi sie nie podoba, a dodawanie jednej serii wydaje mi sie gorsze niz SS - za intensywne.
-rzymska 1s 10 razy - co to ?? Rzymska ławeczka o to ćwiczonko mi chodziło ewentualnie zamienił bym go na dzien dobry i to by było cwiczenie na prostowniki grzbietu o co do serii 1 seria 8 powt 2 seria 6 powt -barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń [...]
[...] siedzac łydki: *wspiecia na palce Ilość powtórzeń jak na progresje całkiem dobra, ale na małe partie mięśni rób do 9 serii, a na duze do 12, inaczej o masie zapomnij Nie zamieściłeś profilu, więc niewiele o Tobie wiem. Zdaje sie na moje zdolnosci jasnowidzenia... Pozdrawiam
[...] na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda [...]
[...] 2500-2600 z tego co wyliczyłem i staram się dostarczyć ich właśnie tyle No to gdzie tu "dieta z ujemnym bilansem", skoro wychodzisz na równo? 2) Nie napisałeś ile serii robisz oraz ile powtórzeń, poza tym opisałeś tylko trening na biceps - tricepsu nie robisz, przecież triceps daje większość masy ramienia. 3) w bicepsie przez 2 [...]
Witaj. Cwicze 8 lat z tego rok kombinuje dziwne treningi. w ostatnie 9 miesiecy na jednej ciezkiej serii przysiadow robionej co drugi dzien podskoczylem maxa z 130 na 170. podobnie z reszta. FBW rulez
Zmniejszylem troche ilosc serii po to, zeby sie wyrobic z aerobami. Pelny trening masowy zajmowal mi prawie dwie godziny. Dodajac aeroby siedzialbym na silowni pol dnia . Wyszedlem z zalozenia ze masy i tak nie zlape na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, i trening ma tylko pobudzic cialo do lepszego metabolizmu. Moge oczywiscie dorzucic [...]
[...] modyfikacja tego treningu dla trenowania wszystkich trzech bojow jak zdecydujesz sie robic ten program 3 razy w tygodniu, to nie rob nic innego na gorna czesc ciala, mozesz dolozyc jakis trening na nogi 6x2 80% to dla ciebie 6 serii po 2 powtorzenia z ciezarem 80%x115kg przerwy miedzy seriami to 2-6 minut, im wiecej powtorzen, tym wieksza przerwa
[...] do kaltki 3 serie. Na biceps zrobiłem juz tylko 2 ćwiczenia, modlitewnik od 12 do 7 powt. i sztangielki stałym cieżarem od 10 do 8 powt. Spuchło masakrycznie, po pierwszej serii modlitewnika już nie mogłem zgiać ręki do kąta prostego prawie. Mówilęm zę mnei mono kopnie dopiero gdzieś po 3 tygodniach.. Jest dobrze. szkoda Creeda, ale co [...]
6 powt samemu i potem chyba z 2-3 z pomocą(w 7mej serii).potem skoczyłem na sztange na skosie i doładowałem 130kg zrobiłem 1 ruch i 2 z pomocą,po odpoczynku dołożyłem do 140 i zrobiłem 3 ruchy negatywne,i dowaiłem na koniec 150kg i zrobiłem znowu 3 ruchy negatywne.potem zrobiłem rozpietaski na lekkim skosie i zakonczyłem 35tkami na 6 [...]
Najczęściej wykonuję 6-8 serii, jak sie wyrabiam to 2 razy w tygodniu. z ćwczeń wybieram między unoszeniem kolan w zwisie, spięciami ze skrętem tułowia oraz ze skłonami z użyciem linki i wyciągu z obciążeniem, czasem zwykłe brzuszki na ławce skośnej. Najlepsze ćwiczenia moim zdaniem to kombinacja unoszenia kolan ze skłonami na wyciągu, a na koniec [...]
[...] - dam z klaty, ale musze robić na siedząco bo mam niski sufit :/ (siłka w piwnicy) Hmmm, i dziwnie sie bede czuł nie ćwicząc bica i trica... Chyba po 1 ćwiczeniu i 1 serii nie zaszkodzi? Aha, i czy można zamiennie robić przysiad z ciągiem?? Wtedy wogóle bym wywalił siódme ćwiczenie i wygląda to tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2 x [...]
[...] i jeszcze taka uwaga - jedziesz zakres powtorzen 8-10 wszedzie i dobrze, ale czemu MC nie chcesz takze na 8-10 tylko 6-8 ? ja mysle ze MC tak jak reszte 8-10 co do doboru serii, to mysle ze tylko jedna serie powinno sie robic na max i zrobic przedtem dobra rozgrzewke. tzn robisz np po rozgrzewce: 1 seria przysiady 10x 100 (a dasz rade 11-12) 2 [...]
[...] martwy ciag, albo hack przysiady, stojac na podwyzszeniu raz w tygodniu np. 4x4, 5x5, 54321, 3-5 minut przerwy miedzy seriami zacznij od 45kg, zwiekszaj o 5kg co tydzien, cos takiego drugi trening zrob sobie na dynamike skoki z pelnego przysiadu z tymi 25kg co masz podrzut rwanie 5-10 serii po 1-3 powtorzen, jakies 2 minuty przerwy miedzy seriami
Sebek trening bardzo hardcore, ale masz już dużo doświadczenia, więc nie widze przeszkód żeby spróbować, każdy musi szukac indywidualnych rozwiązań i czasami wprowadzać cykle zupełnie różniące sie od innych. Musisz uważać na przetrenowanie, bo o to tutaj łatwo, mimo że mówisz że z poczatku nie bedziesz wykonywał ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. [...]
EAP spostrzezenia
